מתיחות פשוטות לכתפיים וצוואר
אחרי טיפול הידרופרקטיק™ בו הסרנו הסתיידויות ושחררנו תקיעויות באזור הכתפיים והצוואר, אנו מעודדים את המטופל לעשות כמה שיותר מתיחות כתפיים בכדי לשמור על מפרקים פתוחים, תנועה חופשית, ומקסימום טווח תנועה
מתיחות כתף
כופף את היד קדימה כך שהזרוע 90 מעלות מהגוף והאמה ב90 מעלות מהזרוע (מקבילה לחזה)
הזז את המרפק כלפי מעלה לכיוון הראש כך שהזרוע נוגעת באוזן, והאמה נוגעת בשיער
המשך בתנועה של המרפק לאחור עד לטווח אחורי מקסימלי, ורק אז תרשה למרפק לרדת ולהשלים את הסיבוב
שימו לב! המרפק הוא שמוביל התנועה, לא כף היד! אנחנו מחפשים את מקסימום התנועה האפשרי
מומלץ לעשות את התרגיל הזה לאט, כמה שיותר פעמים ביום לשתי הכתפיים
מתיחות צוואר
שבו על כסא, שמרו על עמוד שידרה ישר כמה שאפשר, כפות רגליים ישרות על הרצפה
הביטו שמאלה הכי הרבה שאפשר, נשימה איטית ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה ואיטית מהפה. אותו דבר לצד שני
הביטו למטה הכי הרבה שאפשר, נשימה איטית ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה מהפה
הביטו למעלה הכי הרבה שאפשר, נשימה איטית ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה מהפה
הורידו הפנים לכיוון בית השחי, ועם אותה היד תנו לראש מתיחה קלה. צד שני
מומלץ לעשות את התרגיל הזה לאט, כמה שיותר פעמים ביום לשתי הצדדים
* לתשומת לבכם, כל עבודה שקשורה לצוואר צריכה להיעשות בעדינות, לאט, תוך הקשבה לגוף. עשו רק מה שהגוף מאפשר
** שימו לב לנשימות שלכם. כשמגיעים לקצה טווח תנועה, נשארים בזה רגע, נושמים לאט ומלא מהאף, נושפים לאט ומלא מהפה
*** במתיחות כתפיים, חשוב לוודא שהמרפק מוביל התנועה ולא כף היד. המטרה היא לעשות את הסיבוב הגדול ביותר לכתף
מוזמנים.ות לשמור הסרטון ולשתף משפחה וחברים