מתיחות פשוטות לכתפיים וצוואר

אחרי טיפול אקווה סטראץ' בו ניקינו את איזור הכתפיים והצוואר, אנו מעודדים את המטופל לעשות כמה שיותר מתיחות כתפיים בכדי לשמור על מפרקים פתוחים, תנועה חופשית, ומקסימום טווח תנועה

מתיחות כתף:
כופף את היד קדימה כך שהזרוע 90 מעלות מהגוף והאמה ב90 מעלות מהזרוע (מקבילה לחזה).
הזז את המרפק כלפי מעלה לכיוון הראש כך שהזרוע נוגעת באוזן, והאמה נוגעת בשיער.
המשך בתנועה של המרפק לאחור עד לטווח אחורי מקסימלי, ורק אז תרשה למרפק לרדת ולהשלים את הסיבוב.
שים לב! המרפק הוא שמוביל התנועה, לא כף היד! אנחנו מחפשים את מקסימום התנועה האפשרי.

מומלץ לעשות את התרגיל הזה לאט, כמה שיותר פעמים ביום לשתי הכתפיים.


מתיחות צוואר:
* שב על כסא, שמור על עמוד שידרה ישר כמה שאפשר, כפות רגליים ישרות על הרצפה
* הסתכל שמאלה הכי הרבה שתוכל, קח נשימה איטי ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה מהפה. צד שני.
* הסתכל למטה הכי הרבה שתוכל, קח נשימה איטית ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה מהפה.
* הסתכל למעלה הכי הרבה שתוכל, קח נשימה איטי ועמוקה מהאף, נשיפה עמוקה מהפה.
* הורד הפנים לכיוון בית השחי, ועם אותה היד תן לראש מתיחה קלה. צד שני.

מומלץ לעשות את התרגיל הזה לאט, כמה שיותר פעמים ביום לשתי הצדדים.



* לתשומת לבכם, כל עבודה שקשורה לצוואר צריכה להיעשות בעדינות, לאט, תוך הקשבה לגוף. עשו רק מה שהגוף מאפשר.
** שימו לב לנשימות שלכם. כשמגיעים לקצה טווח תנועה, נשארים בזה רגע, נושמים לאט ומלא מהאף, נושפים לאט ומלא מהפה.
*** במתיחות כתפיים, חשוב לוודא שהמרפק מוביל התנועה ולא כף היד. המטרה היא לעשות את הסיבוב הגדול ביותר לכתף.

**** בקרוב אצלם סרטון שיעזור וויזואלית להבין ואשתף.